Säg alltid hejdå när du går, även om barnet protesterar. Gör avskedet kort. Enligt 1177 ger det små barn trygghet när föräldern lämnar och hämtar på ungefär samma sätt varje gång. Rutinen kan också dämpa barnets oro vid separationen.

Var hittar du en barnvakt som du kan lita på?

Den första barnvakten blir ofta en mormor, en farfar, en vän eller en granne med barn i samma ålder. Det kan kännas svårare att be en släkting följa dina rutiner än att ställa samma krav på en anlitad barnvakt.

Finns ingen sådan hjälp nära dig kan du anlita en privat barnvakt som du själv hittar och kontrollerar. Det andra alternativet är en förmedling som gör urvalet åt dig.

Förmedlingen Nanny by Tellus i Stockholm håller en personlig intervju med varje barnvakt och begär ett utdrag ur belastningsregistret. Förmedlingens barnvakter går en HLR-utbildning för spädbarn och äldre barn och har en olycksfalls- och ansvarsförsäkring. Det första mötet med barnvakten sker hemma hos familjen utan kostnad, så att barnet hinner lära känna personen innan någon kväll bokas.

Anlitar du en privat barnvakt ligger kontrollen hos dig. Be om referenser från familjer där barnvakten har passat barn tidigare och ring minst en av dem. Träffa gärna barnvakten själv innan barnet gör det. Tabellen visar vad som skiljer de vanligaste alternativen åt.

Hur gammal ska barnet vara innan du anlitar en barnvakt?

Åldern avgör framför allt hur förberedelserna ska se ut. Enligt 1177 är det vanligt att barn under sitt andra halvår blir rädda för det som är obekant. Barnet kan bli oroligt när du lämnar rummet och följer gärna efter dig. Vid omkring ett och ett halvt års ålder kan barnet bli mer känsligt för separationer igen.

Rädslan för det obekanta är enligt 1177 en del av utvecklingen och behövs för att barnet ska kunna upptäcka världen i lagom takt. Ett oroligt barn behöver därför mer tid tillsammans med barnvakten innan du går. Så kan förberedelserna anpassas efter barnets ålder.

Ska barnet träffa barnvakten innan den första kvällen?

Ja, gärna en eller två gånger, så att barnvakten blir ett känt ansikte i stället för en främling i hallen. Mötet ger barnvakten en chans att se hur du gör vid måltiderna och nattningen.

Fyra steg före den första kvällen

1. Prata om barnvakten i förväg: Använd barnvaktens namn när du berättar om kvällen. Visa en bild på barnvakten, så att ansiktet känns bekant när det ringer på dörren.
2. Boka ett möte hemma: Bjud hem barnvakten en eftermiddag när du själv är hemma. En till två timmar ger barnet tid att bli nyfiket.
3. Kliv åt sidan i små steg: Lek tillsammans en stund. Gå sedan ut i köket medan barnvakten och barnet fortsätter på egen hand.
4. Bestäm en aktivitet: Välj något som barnet tycker om, som ett pussel eller en favoritbok. Barnet får något att se fram emot under kvällen.

Vad behöver barnvakten veta innan du går?

Skriv allt på en lapp till kylskåpet och gå igenom lappen tillsammans när barnvakten kommer. En barnvakt som hittar svaren själv behöver inte ringa dig under kvällen.

Det här ska stå på lappen till barnvakten

• Adress och nycklar: Skriv hela adressen, portkoden och hur ytterdörren låses. Adressen behövs om barnvakten måste ringa 112.
• Telefonnummer: Lämna ditt eget nummer och numret till en annan vuxen som kan komma snabbt. Komplettera med 112 för akuta lägen och 1177 för sjukvårdsrådgivning dygnet runt.
• Mat och allergier: Skriv vad barnet får äta och vilka livsmedel som måste undvikas. Visa var barnets eventuella läkemedel finns och hur de ska användas.
• Nattning: Beskriv kvällens ordning, från tandborstningen till sagan eller visan. Lägg till vad som brukar hjälpa när barnet vaknar.
• Regler: Bestäm i förväg hur mycket skärmtid som gäller och om barnet får godis. Barnvakten ska inte behöva gissa.
• Hemkomst: Säg när du räknar med att vara hemma. Berätta hur du hör av dig om det blir senare.

Hur går den första kvällen med barnvakten till?

Välj en kväll när barnet är friskt och inte mitt i en stor förändring, som en inskolning eller en flytt. Under halvtimmen innan du går kan barnvakten ta över ett moment, till exempel att duka fram kvällsmaten. Barnet ser då att barnvakten hör till kvällen.

Bestäm i förväg vad telefonen ska användas till. Ett meddelande från barnvakten när barnet har somnat brukar vara nog för att axlarna ska sjunka. Täta samtal hem stör lugnet som barnvakten försöker bygga upp. Spara frågorna om kvällen tills du kommer hem.

Passa på att boka nästa barnvaktskväll innan barnvakten har gått hem för kvällen. Ett datum i kalendern blir av, medan ett vagt ”snart igen” sällan blir det.

Vad kostar en barnvakt efter rutavdraget?

Skatteverkets lista över rutarbeten slår fast att 50 procent av arbetskostnaden för barnpassning ger rätt till rutavdrag. En barnvakt som kostar 300 kronor i timmen före avdraget kostar alltså 150 kronor i timmen efter avdraget. Rot- och rutavdragen får tillsammans vara högst 75 000 kronor per person och år.

För att passningen ska ge avdrag får barnet högst gå i årskurs sju och ska passas i eller nära sin bostad. Bara föräldrar eller vårdnadshavare med underhållsskyldighet för barnet kan få rutavdraget.

Anlitar du ett företag dras avdraget direkt på fakturan, eftersom det är företaget som ansöker om rutavdraget åt dig. Tänk på att du måste ha betalat tillräckligt mycket skatt under året för att kunna använda hela avdraget.

Vad säger forskningen om relationen under småbarnsåren?

Enligt SCB-siffror från 2012, som webbplatsen Forskning återgav i december 2015, separerar 30 procent av alla svenska småbarnsföräldrar. När separationen sker är det första barnet i genomsnitt 4 år och 8 månader.

Den dåvarande doktoranden Malin Hansson vid Sahlgrenska akademin, Göteborgs universitet, följde 452 föräldrar med enkäter i flera år. Föräldrarna svarade när barnet var sex månader, fyra år och åtta år. De separerade papporna ville generellt ha mer tid för sig själva, medan mammorna ville ha mer tid tillsammans med både partnern och barnen.

Tid tillsammans finns med bland forskarnas fem råd till småbarnsföräldrar. För paret handlar rådet om att ordna avlastning, vilket en barnvakt kan ge. En barnvaktskväll behöver varken bli en resa eller en dyr middag. Det räcker att sitta på en parkbänk och veta att ingen ropar från övervåningen.

Vanliga frågor om den första barnvaktskvällen

Vad gör jag om barnet gråter när jag går?

Låt barnvakten ta över tröstandet när du har sagt hejdå. Gå inte tillbaka in, eftersom varje nytt avsked drar ut på separationen. Be barnvakten skicka ett meddelande när barnet har lugnat sig.

Vad gör barnvakten om barnet inte vill somna?

Barnvakten följer samma ordning som du brukar ha, med samma saga eller visa. Om barnet ligger vaken kan barnvakten sitta kvar vid sängen en stund i stället för att gå ut ur rummet direkt.

Får jag rutavdrag när en släkting passar barnen?

Nej. Skatteverket ger inget rutavdrag för barnpassning när den som passar är släkt med barnet. Regeln gäller alla släktingar, till exempel en mormor, en farbror eller en äldre kusin.

Får barnvakten hjälpa till med läxorna?

Ja, men läxhjälp och annat skolarbete får högst ta 10 procent av tiden vid varje passningstillfälle för att ingå i rutavdraget. Arbete som privatlärare ger däremot inget avdrag enligt Skatteverket.

Får barnvakten laga mat till barnet?

Ja, enklare matlagning i liten omfattning som hör direkt ihop med passningen ingår i rutavdraget. Förbered maten själv den första gången, så att barnvakten kan lägga tiden på barnet.

Ingår resan i rutavdraget när barnvakten hämtar på förskolan?

Nej. Passningen ger rutavdrag även när barnvakten lämnar eller hämtar barnet vid förskolan, skolan eller en fritidsaktivitet. Kostnaden för själva transporten ger inget avdrag enligt Skatteverket.

Idéer till kvällen med barnvakten

• 15 vaggvisor med text: Barnvakten kan sjunga samma visor som du vid nattningen.
• Kurragömma: Leken är ett enkelt sätt att få igång skratten med en ny vuxen.
• Gåtor för barn: Kluriga gåtor hjälper barnvakten att bryta isen med ett äldre barn.
• Barnfilmer för små barn: Listan passar när barnvakten och en treåring ska mysa i soffan.
• När barnen har tråkigt: Idéerna fungerar lika bra under en barnvaktskväll som på ett lov.
• Lekar för barn: Klassiska lekar som klappleken och dansstopp passar bra för en kväll hemma.

The post Så förbereder du barnet när det ska ha barnvakt första gången appeared first on Krabat.

Kort sagt: egentid är inte själviskhet, det är vad som får dig att orka. Du behöver inte timmar varje dag, det räcker med korta stunder som ger dig något tillbaka. Två timmar i veckan räcker långt om de används rätt.

Därför behöver småbarnsföräldrar egentid

Föräldrarollen är ett heltidsjobb som aldrig tar paus. Som småbarnsförälder är du förälder från det att barnen vaknar till det att de somnar, och ofta även däremellan. När det inte finns tid kvar att bara vara dig själv går det ut över både föräldraskapet och relationen. Folkhälsomyndigheten konstaterar att stress kan bli skadlig om den pågår länge utan möjlighet till återhämtning, och därför är det viktigt att hitta tid för sömn, fysisk aktivitet och avkoppling.

Egentid ska inte förväxlas med att skriva inköpslistor eller vika tvätt i lugn och ro. Den ska kännas som en paus, inte som en uppgift. Det som gör tiden till egentid är känslan av att du själv styr över den.

Många föräldrar pressar in sin egentid sent på kvällen när barnen har somnat. För vissa fungerar det utmärkt, för andra leder det främst till att sömnen blir lidande. Egentid behöver inte vara långa stunder. Det viktiga är att hitta lösningar som passar din vardag.

Sju sätt att hitta egentid med småbarn hemma

De flesta råd om egentid förutsätter att man har gott om tid. Det har inte småbarnsföräldrar. Här är sju sätt som funkar även om du bara har mellan en kvart och två timmar att jobba med per dag, sällan i sträck.

1. Sätt en fast egentid två kvällar i veckan: bestäm tillsammans med din partner vilka kvällar som är dina. Då slipper du dåligt samvete varje gång, och din partner får också sin tur. Två timmar per vecka är en bra startpunkt.
2. Använd barnens sovstunder strategiskt: lägg inte den första halvtimmen efter nattningen på diskmaskin och tvätt. Sätt en timer på 30 minuter och gör något du njuter av först. Hushållsarbetet kan vänta.
3. Säg ja till hjälp: mor- och farföräldrar, vänner eller en granne med eget barn. Bygg ett enkelt utbyte: ni passar deras barn en kväll, de passar era nästa. Det kostar inget och ger båda familjerna en paus.
4. Bygg in egentiden i pendlingen: om du tar buss eller tåg till jobbet, gör resan till en stund för dig själv. Ingen mejl, inga ärenden. En bra bok eller en podd räcker.
5. Hitta ett fritidsintresse du kan göra hemma: småbarnsföräldrar kan sällan boka tre timmar i veckan på en kursgård. Ett fritidsintresse som fungerar hemma efter nattningen är ofta mer hållbart. Stickning, akvarell, läsning, ett pyssel eller en stund med ett datorspel.
6. Träna utan att resa till gymmet: en kort hemmaträning på 20 minuter ger ofta mer än ett uteblivet gymbesök. Folkhälsomyndighetens rekommendation är 150 minuter rörelse per vecka för vuxna, och den kan delas upp i korta pass.
7. Bestäm vad som verkligen återhämtar dig: det som ser ut som egentid är inte alltid egentid. Att skrolla på telefonen i 90 minuter ger sällan samma laddning som 20 minuter med en bok eller en promenad utan podd. Var ärlig mot dig själv.

Det viktigaste verktyget för egentid är inte ett fritidsintresse eller en aktivitet, det är att fördelningen mellan föräldrarna är jämn. Två småbarnsföräldrar som delar ansvaret jämnt mår mätbart bättre än ett par där den ena drar mer. Försäkringskassans lägesrapport om psykisk ohälsa visar att antalet stressrelaterade sjukskrivningar ökade med 25 procent mellan våren 2019 och våren 2024, och att det främst är mammor i åldern 30 till 39 år som drabbas. Att prata om fördelningen är alltså inte ett gnäll. Det är ett hälsobeslut.

Olika sätt att koppla av efter läggdags

Vad som ger återhämtning är olika för olika personer. Vissa behöver lugn, andra något som ger energi. En del vill vara ensamma, andra mår bäst när de träffar någon. Här är några vanliga sätt att koppla av, indelade efter vilken sorts återhämtning de ger.

Det viktigaste är inte vilken kategori du väljer utan att aktiviteten ger dig något tillbaka. En småbarnsförälder som tvingar sig till yoga för att det är ”nyttig egentid” får mindre återhämtning än en som spelar dator i en timme och njuter av det.

Fritidsintressen som passar småbarnsföräldrar

Småbarnsåren är inte rätt tid att starta fritidsintressen som kräver tre obrutna timmar varje vecka, en lokal med öppettider eller dyra utrustningsinköp. Däremot finns det gott om aktiviteter som fungerar bra för en småbarnsförälder med begränsad och oförutsägbar tid.

Pyssel och handarbete

Stickning, virkning och broderi har vuxit som fritidsintressen de senaste åren. Aktiviteterna passar småbarnsföräldrar eftersom de går att pausa när som helst, kräver inte ljud (du kan göra dem medan barnet sover i samma rum) och ger känslan av att ha skapat något med händerna.

Akvarellmålning, kalligrafi och anteckningsböcker fungerar likadant. Du tar fram materialet, gör en kvart eller en timme, och stoppar undan när som helst.

Läsning och poddar

Ljudboken är förmodligen den mest underskattade egentidsaktiviteten för småbarnsföräldrar. Du kan lyssna under barnvagnspromenaden, under disken, under tvätthängningen eller på bilresan till jobbet. På en vanlig vardag kan du på det sättet få ihop över en timme ljudbok utan att ta en sekund från familjen.

Att läsa en riktig bok på kvällen är svårare att klämma in, men en kvart i sängen innan du sover är en pålitlig liten ficka av egentid. Den hjälper dessutom sömnen om du undviker skärmar.

Hemmaträning

Korta träningspass på 20 minuter, gärna med kroppen som motstånd, är ofta mer realistiska för småbarnsföräldrar än timslånga gympass. Det finns gott om gratis pass på Youtube för alla nivåer, från lugn yoga till intensiv intervallträning. Folkhälsomyndigheten rekommenderar minst 150 minuter rörelse per vecka för vuxna, vilket går att klara av med fem pass på 30 minuter. Det funkar även med småbarn i hemmet.

Spel och underhållning

För dig som gillar spänning och underhållning som tidsfördriv finns flera digitala alternativ hemma. Brädspel med partnern, datorspel, mobilspel, poker mellan vänner på nätet eller spelsajter för dig som tycker om casinospel. Det viktiga är att se det som just underhållning, inte som en lösning på något annat. Spel är roligt när det är roligt, men aldrig en lösning på stress, ekonomi eller relationsbekymmer. Stödlinjen erbjuder kostnadsfri och anonym rådgivning för dig som känner att spelandet börjar ta för mycket plats.

Lära dig något nytt

Många småbarnsföräldrar tappar greppet om sina egna intressen och drömmar under småbarnsåren. En kvällskurs på distans, ett språkprogram som Duolingo, en bok inom ett ämne du vill kunna mer om eller en gratis kurs på exempelvis edX eller Coursera kan ge mer mental energi än man tror. Du behöver inte sätta höga mål. Det räcker att hålla en del av hjärnan vid liv.

Så pratar du med din partner om egentid

Den vanligaste anledningen till att småbarnsföräldrar inte får egentid är inte tidsbrist. Det är ojämn fördelning som ingen har pratat igenom. Båda parter behöver veta att den andra ser deras behov, och båda behöver känna att de har lika rätt till tid.

• Schemalägg det: säg inte ”vi ska försöka få ihop egentid”. Säg ”du har tisdagskvällar, jag har torsdagskvällar”. Konkreta avtal funkar bättre än vaga löften.
• Räkna lika: om den ena föräldern jobbar heltid och den andra är hemma räknas båda som heltidsarbetande. Småbarn är inte mindre jobbigt än arbete.
• Tala om vad du behöver: ”Jag behöver två timmar för mig själv i veckan” är tydligare än ”jag är så trött”. Det första går att lösa, det andra känns som en anklagelse.
• Tacka inte din partner för egentid: du tackar inte för att du får borsta tänderna. Att uppmuntra varandras egentid är en självklarhet i ett jämställt förhållande, inte en gåva från den ena till den andra.
• Stäm av regelbundet: var fjortonde dag, en kort koll. Funkar uppdelningen? Behöver något ändras? Småbarnsåren ändrar sig snabbt och er fördelning behöver hänga med.

Vanliga ursäkter och svaren på dem

Det finns klassiska invändningar mot egentid som dyker upp hos småbarnsföräldrar. Här är de vanligaste och svaret på var och en.

När egentid inte räcker

Egentid är ett bra verktyg för vardagsåterhämtning, men det är ingen behandling för utmattning eller depression. Stressrelaterade sjukskrivningar har enligt Försäkringskassan ökat med 25 procent mellan våren 2019 och våren 2024, och depression är dubbelt så vanligt bland kvinnor som bland män. Det är inte dåligt att be om hjälp om du märker att vardagstyngden inte lättar trots egentid.

Tecken på att du behöver mer än egentid: ihållande sömnsvårigheter trots tröttheten, känsla av att inget längre ger glädje, svårighet att koncentrera sig på enkla uppgifter, irritation som inte går att hantera, ihållande kroppslig värk utan tydlig orsak eller tankar om att inte räcka till för någon. Kontakta din vårdcentral eller 1177. Min Doktor erbjuder digitala vårdmöten med psykolog för småbarnsföräldrar med stressbesvär.

Egentid är ett beslut hela familjen vinner på

Det går att se egentid som en privat sak, något var och en sköter på sin egen kant. Mycket bättre är att se det som ett familjebeslut. När båda föräldrarna mår bra blir barnen lugnare, parrelationen håller och vardagen flyter på. Egentid handlar därför inte om att lämna familjen, utan om att stärka den.

Det betyder också att egentid inte ska kännas som ett privilegium man måste förtjäna. Den ska vara lika självklar som mat, sömn och tandborstning. Två timmar i veckan är inte mycket att begära, och resultatet märks i hela familjen.

Vanliga frågor

Hur mycket egentid behöver jag som småbarnsförälder?

Det är individuellt, men många familjeterapeuter rekommenderar minst två timmar i veckan för var och en av föräldrarna. Det behöver inte vara två sammanhängande timmar. Fyra pass på 30 minuter fungerar lika bra, ofta bättre, eftersom tiden fördelas över veckan.

Är det själviskt att ta egentid när jag har småbarn?

Nej. Folkhälsomyndigheten visar att stress utan återhämtning ger sämre hälsa, och det märks i hela familjen. En utvilad förälder är en bättre förälder. Egentid är därför en investering i familjen, inte en stöld från den.

Vad gör jag om min partner inte respekterar min egentid?

Börja med att schemalägga den. Tydliga avtal som ”jag har tisdagskvällar mellan klockan 20 och 22” är svårare att ifrågasätta än vaga önskemål. Om problemet kvarstår handlar det oftast om en större fråga om fördelning i hemmet, och då behöver ni prata om den frågan separat. Familjerådgivning är gratis i de flesta kommuner och kan hjälpa er hitta en bättre balans.

Hur hittar jag egentid om jag är ensamstående förälder?

Bygg ett nätverk av andra föräldrar i liknande situation. En enkel byteslösning där ni turas om att passa varandras barn ger båda regelbunden egentid utan kostnad. Många kommuner har också föräldragrupper där ensamstående kan hitta varandra.

Vad är skillnaden mellan egentid och uppskjutet hushållsarbete?

Att vika tvätt i lugn och ro är inte egentid, även om det är ensamtid. Egentid är aktiviteter du själv väljer för att du vill, inte för att du måste. Känslan av att du styr över tiden är det som definierar det som egentid.

Hur kombinerar jag egentid med träning?

Korta hemmapass på 20 minuter går att klämma in efter nattningen eller före barnen vaknar. Folkhälsomyndighetens rekommendation om 150 minuter rörelse per vecka för vuxna kan delas upp på flera korta pass. Träning räknas både som egentid och som hälsoinvestering, vilket gör den till en bra kombination.

När börjar småbarnsfasen kännas lättare?

Sömnen brukar bli stabilare runt två till tre års ålder, vilket gör egentid på kvällen mer pålitlig. När barnet börjar förskola öppnas också nya möjligheter att lägga in egentid på dagtid. Småbarnsfasen är intensiv men inte oändlig.

Börja smått. Boka in två fasta egentidskvällar med din partner. Hitta ett fritidsintresse som funkar hemma efter nattningen. Sluta tacka för att du får tid för dig själv. Småbarnsåren går över, men din hälsa följer med.

Relaterade artiklar på Krabat

• Så ger du ditt barn en fantastisk födelsedag
• Vinter, tiden för snö, lek och varma kläder
• Årstider i Sverige, naturens egen rytm
• Krabat-leksaker för barn som inspirerar lek och lärande

Senast granskad: 2026-06-24 av Krabat-redaktionen. Status: Faktagranskad mot Folkhälsomyndigheten och Försäkringskassan.

The post Egentid för småbarnsföräldrar – sju sätt att hitta tid för dig själv appeared first on Krabat.