{"id":1991,"date":"2026-06-24T04:25:57","date_gmt":"2026-06-24T03:25:57","guid":{"rendered":"https:\/\/krabat.se\/?p=1991"},"modified":"2026-06-24T04:34:18","modified_gmt":"2026-06-24T03:34:18","slug":"egentid-smabarnsforaldrar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/krabat.se\/en\/ovrigt\/egentid-smabarnsforaldrar\/","title":{"rendered":"Egentid f\u00f6r sm\u00e5barnsf\u00f6r\u00e4ldrar – sju s\u00e4tt att hitta tid f\u00f6r dig sj\u00e4lv"},"content":{"rendered":"

Egentid som sm\u00e5barnsf\u00f6r\u00e4lder \u00e4r inte en lyx eller ett tecken p\u00e5 att du sviker familjen. Den \u00e4r en grundf\u00f6ruts\u00e4ttning f\u00f6r att orka. Forskningen \u00e4r tydlig: 16 procent av befolkningen i Sverige uppger att de k\u00e4nner sig stressade enligt Folkh\u00e4lsomyndighetens statistik om befolkningens psykiska h\u00e4lsa<\/a>, och det \u00e4r just mammor i \u00e5ldern 30 till 39 \u00e5r som drabbas h\u00e5rdast av stressrelaterade sjukskrivningar enligt F\u00f6rs\u00e4kringskassans l\u00e4gesrapport. N\u00e4r barnen \u00e4ntligen sover blir kv\u00e4llen en av dina viktigaste \u00e5terh\u00e4mtningsstunder. Vissa l\u00e4ser, andra tr\u00e4nar, en del hittar avkoppling i ett sittande fritidsintresse som att titta p\u00e5 serier, l\u00f6sa korsord eller spela p\u00e5 ett casino utan svensk licens<\/a> som tidsf\u00f6rdriv.<\/p>\n

Kort sagt:<\/strong> egentid \u00e4r inte sj\u00e4lviskhet, det \u00e4r vad som f\u00e5r dig att orka. Du beh\u00f6ver inte timmar varje dag, det r\u00e4cker med korta stunder som ger dig n\u00e5got tillbaka. Tv\u00e5 timmar i veckan r\u00e4cker l\u00e5ngt om de anv\u00e4nds r\u00e4tt.<\/p>\n

D\u00e4rf\u00f6r beh\u00f6ver sm\u00e5barnsf\u00f6r\u00e4ldrar egentid<\/h2>\n

F\u00f6r\u00e4ldrarollen \u00e4r ett heltidsjobb som aldrig tar paus. Som sm\u00e5barnsf\u00f6r\u00e4lder \u00e4r du f\u00f6r\u00e4lder fr\u00e5n det att barnen vaknar till det att de somnar, och ofta \u00e4ven d\u00e4remellan. N\u00e4r det inte finns tid kvar att bara vara dig sj\u00e4lv g\u00e5r det ut \u00f6ver b\u00e5de f\u00f6r\u00e4ldraskapet och relationen. Folkh\u00e4lsomyndigheten konstaterar att stress kan bli skadlig om den p\u00e5g\u00e5r l\u00e4nge utan m\u00f6jlighet till \u00e5terh\u00e4mtning, och d\u00e4rf\u00f6r \u00e4r det viktigt att hitta tid f\u00f6r s\u00f6mn, fysisk aktivitet och avkoppling.<\/p>\n

Egentid ska inte f\u00f6rv\u00e4xlas med att skriva ink\u00f6pslistor eller vika tv\u00e4tt i lugn och ro. Den ska k\u00e4nnas som en paus, inte som en uppgift. Det som g\u00f6r tiden till egentid \u00e4r k\u00e4nslan av att du sj\u00e4lv styr \u00f6ver den.<\/p>\n

M\u00e5nga f\u00f6r\u00e4ldrar pressar in sin egentid sent p\u00e5 kv\u00e4llen n\u00e4r barnen har somnat. F\u00f6r vissa fungerar det utm\u00e4rkt, f\u00f6r andra leder det fr\u00e4mst till att s\u00f6mnen blir lidande. Egentid beh\u00f6ver inte vara l\u00e5nga stunder. Det viktiga \u00e4r att hitta l\u00f6sningar som passar din vardag.<\/p>\n

Sju s\u00e4tt att hitta egentid med sm\u00e5barn hemma<\/h2>\n

De flesta r\u00e5d om egentid f\u00f6ruts\u00e4tter att man har gott om tid. Det har inte sm\u00e5barnsf\u00f6r\u00e4ldrar. H\u00e4r \u00e4r sju s\u00e4tt som funkar \u00e4ven om du bara har mellan en kvart och tv\u00e5 timmar att jobba med per dag, s\u00e4llan i str\u00e4ck.<\/p>\n

    \n
  1. S\u00e4tt en fast egentid tv\u00e5 kv\u00e4llar i veckan:<\/strong> best\u00e4m tillsammans med din partner vilka kv\u00e4llar som \u00e4r dina. D\u00e5 slipper du d\u00e5ligt samvete varje g\u00e5ng, och din partner f\u00e5r ocks\u00e5 sin tur. Tv\u00e5 timmar per vecka \u00e4r en bra startpunkt.<\/li>\n
  2. Anv\u00e4nd barnens sovstunder strategiskt:<\/strong> l\u00e4gg inte den f\u00f6rsta halvtimmen efter nattningen p\u00e5 diskmaskin och tv\u00e4tt. S\u00e4tt en timer p\u00e5 30 minuter och g\u00f6r n\u00e5got du njuter av f\u00f6rst. Hush\u00e5llsarbetet kan v\u00e4nta.<\/li>\n
  3. S\u00e4g ja till hj\u00e4lp:<\/strong> mor- och farf\u00f6r\u00e4ldrar, v\u00e4nner eller en granne med eget barn. Bygg ett enkelt utbyte: ni passar deras barn en kv\u00e4ll, de passar era n\u00e4sta. Det kostar inget och ger b\u00e5da familjerna en paus.<\/li>\n
  4. Bygg in egentiden i pendlingen:<\/strong> om du tar buss eller t\u00e5g till jobbet, g\u00f6r resan till en stund f\u00f6r dig sj\u00e4lv. Ingen mejl, inga \u00e4renden. En bra bok eller en podd r\u00e4cker.<\/li>\n
  5. Hitta ett fritidsintresse du kan g\u00f6ra hemma:<\/strong> sm\u00e5barnsf\u00f6r\u00e4ldrar kan s\u00e4llan boka tre timmar i veckan p\u00e5 en kursg\u00e5rd. Ett fritidsintresse som fungerar hemma efter nattningen \u00e4r ofta mer h\u00e5llbart. Stickning, akvarell, l\u00e4sning, ett pyssel eller en stund med ett datorspel.<\/li>\n
  6. Tr\u00e4na utan att resa till gymmet:<\/strong> en kort hemmatr\u00e4ning p\u00e5 20 minuter ger ofta mer \u00e4n ett uteblivet gymbes\u00f6k. Folkh\u00e4lsomyndighetens rekommendation \u00e4r 150 minuter r\u00f6relse per vecka f\u00f6r vuxna, och den kan delas upp i korta pass.<\/li>\n
  7. Best\u00e4m vad som verkligen \u00e5terh\u00e4mtar dig:<\/strong> det som ser ut som egentid \u00e4r inte alltid egentid. Att skrolla p\u00e5 telefonen i 90 minuter ger s\u00e4llan samma laddning som 20 minuter med en bok eller en promenad utan podd. Var \u00e4rlig mot dig sj\u00e4lv.<\/li>\n<\/ol>\n

    Det viktigaste verktyget f\u00f6r egentid \u00e4r inte ett fritidsintresse eller en aktivitet, det \u00e4r att f\u00f6rdelningen mellan f\u00f6r\u00e4ldrarna \u00e4r j\u00e4mn. Tv\u00e5 sm\u00e5barnsf\u00f6r\u00e4ldrar som delar ansvaret j\u00e4mnt m\u00e5r m\u00e4tbart b\u00e4ttre \u00e4n ett par d\u00e4r den ena drar mer. F\u00f6rs\u00e4kringskassans l\u00e4gesrapport om psykisk oh\u00e4lsa visar att antalet stressrelaterade sjukskrivningar \u00f6kade med 25 procent mellan v\u00e5ren<\/a> 2019 och v\u00e5ren 2024, och att det fr\u00e4mst \u00e4r mammor i \u00e5ldern 30 till 39 \u00e5r som drabbas. Att prata om f\u00f6rdelningen \u00e4r allts\u00e5 inte ett gn\u00e4ll. Det \u00e4r ett h\u00e4lsobeslut.<\/p>\n

    Olika s\u00e4tt att koppla av efter l\u00e4ggdags<\/h2>\n

    Vad som ger \u00e5terh\u00e4mtning \u00e4r olika f\u00f6r olika personer. Vissa beh\u00f6ver lugn, andra n\u00e5got som ger energi. En del vill vara ensamma, andra m\u00e5r b\u00e4st n\u00e4r de tr\u00e4ffar n\u00e5gon. H\u00e4r \u00e4r n\u00e5gra vanliga s\u00e4tt att koppla av, indelade efter vilken sorts \u00e5terh\u00e4mtning de ger.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
    Typ av egentid<\/th>\nExempel p\u00e5 aktiviteter<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
    Lugn \u00e5terh\u00e4mtning<\/strong><\/td>\nL\u00e4sning, varm dusch, meditation, en kopp te i tystnad, medveten n\u00e4rvaro, dagboksskrivande eller en promenad utan podd.<\/td>\n<\/tr>\n
    Aktiv \u00e5terh\u00e4mtning<\/strong><\/td>\nHemmatr\u00e4ning, yoga, l\u00f6pning, cykling, simning eller ett kort gympass p\u00e5 20 minuter med kroppen som motst\u00e5nd.<\/td>\n<\/tr>\n
    Kreativt skapande<\/strong><\/td>\nStickning, akvarell, fotografering, matlagning utan tidspress, tr\u00e4dg\u00e5rdsarbete eller pyssel med h\u00e4nderna.<\/td>\n<\/tr>\n
    Underh\u00e5llning och spel<\/strong><\/td>\nFilm, serier, ljudb\u00f6cker, br\u00e4dspel med partnern, dator\u00adspel, pussel eller spelsajter p\u00e5 n\u00e4tet f\u00f6r dig som gillar sp\u00e4nning.<\/td>\n<\/tr>\n
    Socialt umg\u00e4nge<\/strong><\/td>\nFika med en v\u00e4n, telefonsamtal med en familjemedlem, bokklubb, tr\u00e4ningsgrupp eller fysisk tr\u00e4ff utan barn.<\/td>\n<\/tr>\n
    L\u00e4rande<\/strong><\/td>\nSpr\u00e5kkurs p\u00e5 distans, poddar inom ett intresse, en kv\u00e4llskurs p\u00e5 Folkuniversitetet eller en bok om ett \u00e4mne du vill kunna mer om.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

    Det viktigaste \u00e4r inte vilken kategori du v\u00e4ljer utan att aktiviteten ger dig n\u00e5got tillbaka. En sm\u00e5barnsf\u00f6r\u00e4lder som tvingar sig till yoga f\u00f6r att det \u00e4r ”nyttig egentid” f\u00e5r mindre \u00e5terh\u00e4mtning \u00e4n en som spelar dator i en timme och njuter av det.<\/p>\n

    Fritidsintressen som passar sm\u00e5barnsf\u00f6r\u00e4ldrar<\/h2>\n

    Sm\u00e5barns\u00e5ren \u00e4r inte r\u00e4tt tid att starta fritidsintressen som kr\u00e4ver tre obrutna timmar varje vecka, en lokal med \u00f6ppettider eller dyra utrustningsink\u00f6p. D\u00e4remot finns det gott om aktiviteter som fungerar bra f\u00f6r en sm\u00e5barnsf\u00f6r\u00e4lder med begr\u00e4nsad och of\u00f6ruts\u00e4gbar tid.<\/p>\n

    Pyssel och handarbete<\/h3>\n

    Stickning, virkning och broderi har vuxit som fritidsintressen de senaste \u00e5ren. Aktiviteterna passar sm\u00e5barnsf\u00f6r\u00e4ldrar eftersom de g\u00e5r att pausa n\u00e4r som helst, kr\u00e4ver inte ljud (du kan g\u00f6ra dem medan barnet sover i samma rum) och ger k\u00e4nslan av att ha skapat n\u00e5got med h\u00e4nderna.<\/p>\n

    Akvarellm\u00e5lning, kalligrafi och anteckningsb\u00f6cker fungerar likadant. Du tar fram materialet, g\u00f6r en kvart eller en timme, och stoppar undan n\u00e4r som helst.<\/p>\n

    L\u00e4sning och poddar<\/h3>\n

    Ljudboken \u00e4r f\u00f6rmodligen den mest underskattade egentidsaktiviteten f\u00f6r sm\u00e5barnsf\u00f6r\u00e4ldrar. Du kan lyssna under barnvagnspromenaden, under disken, under tv\u00e4tth\u00e4ngningen eller p\u00e5 bilresan till jobbet. P\u00e5 en vanlig vardag kan du p\u00e5 det s\u00e4ttet f\u00e5 ihop \u00f6ver en timme ljudbok utan att ta en sekund fr\u00e5n familjen.<\/p>\n

    Att l\u00e4sa en riktig bok p\u00e5 kv\u00e4llen \u00e4r sv\u00e5rare att kl\u00e4mma in, men en kvart i s\u00e4ngen innan du sover \u00e4r en p\u00e5litlig liten ficka av egentid. Den hj\u00e4lper dessutom s\u00f6mnen om du undviker sk\u00e4rmar.<\/p>\n

    Hemmatr\u00e4ning<\/h3>\n

    Korta tr\u00e4ningspass p\u00e5 20 minuter, g\u00e4rna med kroppen som motst\u00e5nd, \u00e4r ofta mer realistiska f\u00f6r sm\u00e5barnsf\u00f6r\u00e4ldrar \u00e4n timsl\u00e5nga gympass. Det finns gott om gratis pass p\u00e5 Youtube f\u00f6r alla niv\u00e5er, fr\u00e5n lugn yoga till intensiv intervalltr\u00e4ning. Folkh\u00e4lsomyndigheten<\/a> rekommenderar minst 150 minuter r\u00f6relse per vecka f\u00f6r vuxna, vilket g\u00e5r att klara av med fem pass p\u00e5 30 minuter. Det funkar \u00e4ven med sm\u00e5barn i hemmet.<\/p>\n

    Spel och underh\u00e5llning<\/h3>\n

    F\u00f6r dig som gillar sp\u00e4nning och underh\u00e5llning som tidsf\u00f6rdriv finns flera digitala alternativ hemma. Br\u00e4dspel med partnern, datorspel, mobilspel, poker mellan v\u00e4nner p\u00e5 n\u00e4tet eller spelsajter f\u00f6r dig som tycker om casinospel. Det viktiga \u00e4r att se det som just underh\u00e5llning, inte som en l\u00f6sning p\u00e5 n\u00e5got annat. Spel \u00e4r roligt n\u00e4r det \u00e4r roligt, men aldrig en l\u00f6sning p\u00e5 stress, ekonomi eller relationsbekymmer. St\u00f6dlinjen erbjuder kostnadsfri och anonym r\u00e5dgivning f\u00f6r dig som k\u00e4nner att spelandet b\u00f6rjar ta f\u00f6r mycket plats.<\/p>\n

    L\u00e4ra dig n\u00e5got nytt<\/h3>\n

    M\u00e5nga sm\u00e5barnsf\u00f6r\u00e4ldrar tappar greppet om sina egna intressen och dr\u00f6mmar under sm\u00e5barns\u00e5ren. En kv\u00e4llskurs p\u00e5 distans, ett spr\u00e5kprogram som Duolingo, en bok inom ett \u00e4mne du vill kunna mer om eller en gratis kurs p\u00e5 exempelvis edX eller Coursera kan ge mer mental energi \u00e4n man tror. Du beh\u00f6ver inte s\u00e4tta h\u00f6ga m\u00e5l. Det r\u00e4cker att h\u00e5lla en del av hj\u00e4rnan vid liv.<\/p>\n

    S\u00e5 pratar du med din partner om egentid<\/h2>\n

    Den vanligaste anledningen till att sm\u00e5barnsf\u00f6r\u00e4ldrar inte f\u00e5r egentid \u00e4r inte tidsbrist. Det \u00e4r oj\u00e4mn f\u00f6rdelning som ingen har pratat igenom. B\u00e5da parter beh\u00f6ver veta att den andra ser deras behov, och b\u00e5da beh\u00f6ver k\u00e4nna att de har lika r\u00e4tt till tid.<\/p>\n